Korektivna gimnastika za berbere i frizere

Posao kojim se bavim je takav da ga moram obavljati stojeći. Iz tog razloga imam problem sa bolovima u vratu, leđima i nogama, htio sam sebi da pomognem i obratio sam se CARPE DIEM-u – korektivna gimnastika Bijeljina.
Meni su pomogli, zato bih to želio da prenesem i drugim kolegama. Jer tijelo je osnovni alat za naš rad bez vitalnog tijela, uzalud znanje, tehnike i alati.

U sledećem tekstu možete pročitati par osnovih vježbi.

Berberi i frizeri su majstori svog zanata, ali je njihovo tijelo često najveća žrtva tog posla. Cijeli dan na nogama, stalno saginjanje, rotacija trupa, podignute ruke… i tako iz dana u dan. Nije ni čudo što se pojavljuju bolovi u vratu, krstima, ramenima i stopalima. Dobra vijest? Veliki dio tih bolova može se spriječiti uz nekoliko jednostavnih navika i vježbi.

1. Držanje tokom šišanja
– Umjesto saginjanja
– Približi se klijentu
– Težina ravnomjerno na obje noge, kukovi blago nazad, stomak aktivan.
– Laktovi spušteni što bliže tijelu, izbjegavaj nepotrebno “visoko šišanje”

2. Kako izbjeći bol u vratu i ramenima
Ovo je najveća slabost kod frizera i berbera, zato obavezno:
Svakih 45–60 minuta uraditi kratko istezanje:
• Nagnuti glavu u stranu (30 sekundi svaka strana)
• Istezanje gornjeg trapeza – lagano povuci glavu dijagonalno naprijed (30 sekundi)
• “Brada ka unutra” – lagano uvlačenje brade 10 ponavljanja
• Otvaranje grudnog koša uz zid
• Krugovi ramenima naprijed–nazad Samo ovo smanjuje napetost, trnjenje u rukama i glavobolje i do 40%.

3. Leđa i kičma – najveća žrtva posla
– Prava tehnika saginjanja: ne lomi leđa, već spusti kukove unazad kao u lagani polučučanj
– Kod pranja kose ili rada brade — stabilan stav, stopala u širini kukova, oslonac cijelim stopalom
– Aktivacija core-a: 10 sekundi stezanja stomaka nekoliko puta dnevno.

4. Noge i stopala
– Razvuci list (list + ahil) bar dva puta dnevno
– Masiraj stopala lopticom 2–3 minute — pravi mali “reset”
– Ako je moguće, koristi mekšu podlogu ispod nogu tokom dana.

5. Mini pauza – 3 minute
– Otvaranje grudnog koša uz zid – 20 sekundi
– Istezanje zadnje lože – 20 sekundi
– Lagani čučanj – 10 ponavljanja
– Rotacija trupa – 10 ponavljanja
– Duboko disanje (4 udah – 6 izdah) – 5 ciklusa

6. Zašto korektivna gimnastika?

Zato što ne rješava samo bol, nego uči tijelo da radi pravilno.
Kada majstor nauči kako da stoji, kako da se saginje i kako da koristi tijelo tokom posla — posao postaje lakši, a tijelo zahvalnije.

Zdrav majstor = bolji posao.
Umorno tijelo = slabija koncentracija, loš rezultat i veći rizik od povreda.

Izbor je jasan.

Kontakt i informacije

@carpe_diem_bijeljina (Instagram)
Loznička 1, Bijeljina
Aleksandar Boroja – master fizičkog vaspitanja
Predsjednik Centra za korektivnu gimnastiku
☎️ 065 521 572
Google mape: Carpe Diem – korektivna gimnastika Bijeljina